Puan Emelia bertanya: ”Apakan cara yang paling cepat berkesan menguruskan badan selain daripada pembedahan buang lemak?”
Tidak ada cara pintas untuk membuang lemak dengan cepat dan tetap tetapi cara paling berkesan ialah dengan gabungan senaman dan pemakanan.
Liposuction Yang Sebenar
Pembedahan buang lemak (liposuction) untuk menguruskan badan demi kecergasan dan kecantikan amat TIDAK di galakkan. Ia nya patut di lakukan hanya atas sebab-sebab perubatan dan preskripsi pakar perubatan. Alhamdulillah, setakat ini dikalangan rakan-rakan dan kenalan saya, saya tidak nampak lagi sesiapa yang terlalu berlebihan lemak sehingga perlukan prosidur ini.
Ada 3 faktor utama kenapa liposuction tidak digalakkan.
Pertama, pada asasnya, setiap pembedahan ialah pencerobohan (invasion) keatas sistem dan struktur badan, dan dengan sendirinya membawa risiko walaupun kecil. Sebagai contoh, prosidur liposuction ialah menyedut keluar lemak subcutaneous, tetapi sedutan itu juga kemungkinan menyedut atau merosakkan bebuluh kecil darah (cappillaries) yang menjalar dicelah-celah lemak. Semakin banyak kawasan yang disedut lemak, semakin besar lah risiko kerosakan kepada sistem peredaran darah (vascular).
Kedua, pembedahan liposuction juga membuang lemak dengan kadar segera tetapi jangka singkat. Jika gaya hidup tidak berubah dari sebelum nya dari segi tahap aktiviti dan pemakanan, lemak akan datang kembali.
Ketiga, liposuction hanya membuang lemak subcutaneous yang kelihatan tetapi tidak dapat membuang lemak visceral yang tidak nampak tetapi lebih membawa risiko kesihatan. Lemak visceral adalah lemak yang menyelaputi organ-organ dalam badan dan meningkatkan risiko penyakit seperti kencing manis. Orang yang kurang lemak subcutaneous nampak slim tetapi belum tentu sihat jika banyak lemak visceral. Lemak visceral hanya dapat dibuang melalui senaman dan pemakanan.
Pendedahan Cara Pintas Lain
Sekarang ini banyak diiklankan kaedah-kaedah pintas untuk membuang lemak dengan mudah dan cepat, mengguna pelbagai mesin. Dakwaan asasnya, lemak boleh dibuang tanpa perlu bersenaman atau menjaga pemakanan. 2 kaedah paling popular ialah mengguna mesin getaran (vibrating machine) dan mesin pemanas (heat machine) yang digambarkan akan melonggar dan mencairkan lemak badan.
Ada juga mesin stimulasi otot-otot dengan denyutan elektrik kecil didakwa untuk menguatkan otot-otot tanpa perlu melakukan senaman, seperti contoh otot-otot perut.
Soalan lojik yang patut ditanya ialah lemak yang dilonggarkan atau dicairkan ini nak pergi kemana? Bagaimana lemak yang dilonggarkan ini hendak keluar dari badan? Bagaimana lemak yang dicairkan mengalir keluar dari badan?
Sebenarnya, mesin-mesin gegaran, pemanasan dan stimulasi elektrik ini mempunyai latarbelakang penggunaan dalam sains sukan sebagai sebahagian dari kaedah pemuliharaan (rehabilitation) para atlit dan ahli sukan dari kecederaan. tetapi telah dieksploitasikan penggunaan nya dalam industri kecantikan komersial. Perlu ditekankan lagi, keadah rawatan gegeran, pemanasan dan stimulasi elektrik hanyalah SEBAHAGIAN dari proses rawatan atlit yang cedera, yang termasuk rawatan physiotherapy dan senaman-senaman lain, tetapi pihak komersial telah menggambarkan seolah-olah dengan mengguna kaedah-kaedah ini sahaja anda boleh mencapai kecergasan dan kesihatan. Ini satu gambaran yang tidak tepat dan merbahaya.
Sebagai contoh memang ada kaedah rawatan stimulasi elektrik untuk menggerakkan-gerakkan otot-otot atlit yang cedera, untuk sebagai langkah awal memulihkan kekuatan nya. Tetapi atlit berkenaan masih perlu menjalankan physiotherapy dan senaman fizikal lain untuk memulangkan kekuatan otot-otot kepada tahap asal. Jadi memang ada asas sains dalam kaedah stimulasi elektrik ini tetapi tujuan asal dan kesan nya tidak lah seperti digembar-gembur oleh pihak komersial (contoh dapat otot-otot perut ”six pack” hanya dengan mengguna mesin stimulasi elektrik otot-otot perut).
Tuesday, February 16, 2010
FAQ - Kecergasan Orang Berumur
Puan Hasmawati bertanya: "Apakah jenis-jenis senaman (& makanan) yang saya perlukan untuk kekal cergas memandangkanumur saya telah melebihi 40?"
(Soalan Asal: What types of exercise (& foods) do i need to stay fit given my age is above 40?)
Saudara Ibrahim bertanya: "Apakah aspek kecergasan badan yang paling penting untuk seseorang yang telah berumur lebih dari 50 tahun?"
(Soalan Asal: What is the most important aspect of body fitness for one who is past 50 yrs?)
Saudara Zainal Abidin bertanya: "Apa jenis jenis senaman untuk orang yang berumur 50 keatas jika tidak mempunyai sebarang penyakit kronik?"
Keperluan kecergasan secara amnya sama untuk semua peringkat umur. Perbezaan yang paling ketara mungkin dari segi intensiti melakukan aktiviti atau senaman, dimana kebiasaan nya intensiti akan berkurangan dengan meningkat nya umur.
Walaubagaimana pun, saya berpendapat 3 aspek yang perlu diberi penekanan khusus untuk orang yang sudah berumur ialah:
i) mengekalkan kecergasan kaki
ii) mengekalkan mobiliti sendi-sendi
iii) mengawal lemak badan
i) Mengekalkan kecergasan kaki
Mengekalkan kecergasan dan kekuatan kaki adalah penting kerana:
a) kaki adalah ”kenderaan” utama yang membawa kita kesana-kemari. Semakin cergas kaki, kebiasaan nya semakin mobil lah kita dan mudah untuk bergerak.
b) ada kaitan terus dengan kecergasan kardio-vaskular (jantung dan paru-paru), dimana kecergasan kardio-vaskular adalah asas kepada kecergasan dan kesihatan keseluruhannya. Semakin cergas kaki, kebiasaan nya semakin cergas lah sistem kardio-vaskular kita.
Senaman paling mudah untuk tujuan ini ialah berjalan pantas (brisk walking). Untuk lebih mencabar boleh juga dilakukan lari anak (jog) atau berlari (run) jika mampu.
Untuk sesiapa yang berkemampuan, senaman poco-poco dan, lebih mencabar, senamrobik juga amat baik untuk tujuan ini, dengan faedah tambahan mengekalkan koordinasi pergerakan pada semua arah (berbanding brisk walk dan jog yang hanya satu arah).
Untuk menambah lebih kekuatan, dicadangkan melakukan senaman yang melibatkan pergerakan mencangkung (squatting) seperti squats, lunges dan step ups. Untuk kesan sama, semasa brisk walk atau jog pilih lah laluan yang beralun (undulating) iaitu sedikit berbukit-bukit.
ii) Mengekalkan mobiliti sendi-sendi
Mobiliti sendi-sendi penting dalam membolehkan kita bergerak dengan selesa dan selamat. Sendi-sendi yang tidak biasa digerakkan melalui julat penuh pergerakan nya (full range of motion) akan menjadi kaku (stiff) dengan meningkatnya umur, terutama dengan gaya hidup sekarang. Selain dari menyukarkan pergerakan, kekakuan ini menyumbang kepada kemalangan dan kecederaan.
Maka senaman-senaman mobiliti sendi-sendi perlu diberi perhatian dan diamalkan. Sebenarnya banyak senaman-senaman mengekalkan mobiliti sendi, khasnya daripada pelbagai seni beladiri, tetapi kurang diketahui umum kerana jarang diberi perhatian.
iii) Mengawal lemak badan
Lemak badan yang berlebihan:
a) hanya ”excess luggage” iaitu berat yang tidak menyumbang kepada pergerakan kita, hanya menambah beban. Dikatakan untuk setiap 1 kilo berat badan, sendi lutut kita menampung bersamaan 7 kilo bebanan apabila kita bergerak.
b) menyumbang kepada berbagai jenis penyakit, terutama nya lemak viskeral iaitu lemak yang menyelaputi organ-organ dalaman kita seperti hati (liver) dan kidney.
Cara paling mudah dan lebih reliable (boleh percaya) daripada mengguna alat penimbang untuk mengesan jika badan anda belebihan lemak adalah dengan melihat bayangan anda di cermin. Anda boleh lihat jika ada tempat-tempat yang ”menonjol” khasnya bahagian perut (khasnya lelaki), paha, lengan dan punggung.
Cara asas mengawal lemak ialah dengan kombinasi senaman dan pemakanan.
(Soalan Asal: What types of exercise (& foods) do i need to stay fit given my age is above 40?)
Saudara Ibrahim bertanya: "Apakah aspek kecergasan badan yang paling penting untuk seseorang yang telah berumur lebih dari 50 tahun?"
(Soalan Asal: What is the most important aspect of body fitness for one who is past 50 yrs?)
Saudara Zainal Abidin bertanya: "Apa jenis jenis senaman untuk orang yang berumur 50 keatas jika tidak mempunyai sebarang penyakit kronik?"
Keperluan kecergasan secara amnya sama untuk semua peringkat umur. Perbezaan yang paling ketara mungkin dari segi intensiti melakukan aktiviti atau senaman, dimana kebiasaan nya intensiti akan berkurangan dengan meningkat nya umur.
Walaubagaimana pun, saya berpendapat 3 aspek yang perlu diberi penekanan khusus untuk orang yang sudah berumur ialah:
i) mengekalkan kecergasan kaki
ii) mengekalkan mobiliti sendi-sendi
iii) mengawal lemak badan
i) Mengekalkan kecergasan kaki
Mengekalkan kecergasan dan kekuatan kaki adalah penting kerana:
a) kaki adalah ”kenderaan” utama yang membawa kita kesana-kemari. Semakin cergas kaki, kebiasaan nya semakin mobil lah kita dan mudah untuk bergerak.
b) ada kaitan terus dengan kecergasan kardio-vaskular (jantung dan paru-paru), dimana kecergasan kardio-vaskular adalah asas kepada kecergasan dan kesihatan keseluruhannya. Semakin cergas kaki, kebiasaan nya semakin cergas lah sistem kardio-vaskular kita.
Senaman paling mudah untuk tujuan ini ialah berjalan pantas (brisk walking). Untuk lebih mencabar boleh juga dilakukan lari anak (jog) atau berlari (run) jika mampu.
Untuk sesiapa yang berkemampuan, senaman poco-poco dan, lebih mencabar, senamrobik juga amat baik untuk tujuan ini, dengan faedah tambahan mengekalkan koordinasi pergerakan pada semua arah (berbanding brisk walk dan jog yang hanya satu arah).
Untuk menambah lebih kekuatan, dicadangkan melakukan senaman yang melibatkan pergerakan mencangkung (squatting) seperti squats, lunges dan step ups. Untuk kesan sama, semasa brisk walk atau jog pilih lah laluan yang beralun (undulating) iaitu sedikit berbukit-bukit.
ii) Mengekalkan mobiliti sendi-sendi
Mobiliti sendi-sendi penting dalam membolehkan kita bergerak dengan selesa dan selamat. Sendi-sendi yang tidak biasa digerakkan melalui julat penuh pergerakan nya (full range of motion) akan menjadi kaku (stiff) dengan meningkatnya umur, terutama dengan gaya hidup sekarang. Selain dari menyukarkan pergerakan, kekakuan ini menyumbang kepada kemalangan dan kecederaan.
Maka senaman-senaman mobiliti sendi-sendi perlu diberi perhatian dan diamalkan. Sebenarnya banyak senaman-senaman mengekalkan mobiliti sendi, khasnya daripada pelbagai seni beladiri, tetapi kurang diketahui umum kerana jarang diberi perhatian.
iii) Mengawal lemak badan
Lemak badan yang berlebihan:
a) hanya ”excess luggage” iaitu berat yang tidak menyumbang kepada pergerakan kita, hanya menambah beban. Dikatakan untuk setiap 1 kilo berat badan, sendi lutut kita menampung bersamaan 7 kilo bebanan apabila kita bergerak.
b) menyumbang kepada berbagai jenis penyakit, terutama nya lemak viskeral iaitu lemak yang menyelaputi organ-organ dalaman kita seperti hati (liver) dan kidney.
Cara paling mudah dan lebih reliable (boleh percaya) daripada mengguna alat penimbang untuk mengesan jika badan anda belebihan lemak adalah dengan melihat bayangan anda di cermin. Anda boleh lihat jika ada tempat-tempat yang ”menonjol” khasnya bahagian perut (khasnya lelaki), paha, lengan dan punggung.
Cara asas mengawal lemak ialah dengan kombinasi senaman dan pemakanan.
FAQ - Komponen Kecergasan
Saudara Denny Lim bertanya “Saya tidak jelas dengan maksud kecergasan. Ini disebabkan ramai kawan-kawan yang pergi ke gim tetapi apabila melakukan aktiviti joging atau pun trekking mereka kelihatan cepat lebih, tapi dari segi fizikal memang mereka fit. Adakah kecergasan dibahagikan kepada beberapa kategori. Contoh nya tahap kardiovaskular dan stamina seseorang itu?”
Tanpa melihat bentuk badan kawan-kawan yang dimaksudkan atau mengetahui apa dan bagaimana senaman yang mereka lakukan di gim, agak sukar untuk memberi jawapan yang lebih tepat mengapa situasi ini terjadi. Banyak kemungkinan yang boleh memberi kesan ini.
Walau apa pun, memang betul kecergasan itu boleh dibahagikan kepada beberapa komponen, antara nya:
i) kardio-vaskular
ii) kekuatan otot-otot (muscle strength)
iii) dayatahan otot-otot (muscle endurance)
iv) kelenturan (flexibility)
v) mobiliti
vi) komposisi badan (peratusan kandungan lemak dalam badan)
Untuk kecergasan yang optimum, kesemua komponen ini kena sama-sama dibentuk dan ditingkatkan secara holistik.
Dalam konteks ini, jika anda hendak menyertai mana-mana gim, satu perkara yang perlu diberi perhatian ialah siapa yang menjadi perunding dan jurulatih di gim itu?
Sesetengah gim mengambil juara bina badan sebagai jurulatih. Jika ahli bina badan itu hanya tahu bina badan dan bukan kecergasan secara holistik, maka semua perundingan dan tunjukajar ialah berat kepada senaman-senaman yang membina otot-otot yang besar. Kemungkinan aspek-aspek lain kurang diberi perhatian atau diabaikan terus, terutama kardio-vaskular, kelenturan dan mobiliti. Otot-otot yang tidak lentur dan koordinasi mobiliti yang rendah mungkin menyebabkan seseorang nampak berbadan sasa tetapi cepat penat dalam aktiviti kardio seperti yang disebutkan dalam soalan.
Ada juga gim yang dibuka oleh jurulatih aerobik, maka semua perundingan dan tunjukajar ialah berat kepada senaman aerobik walaupun mungkin bukan itu yang diperlukan oleh seseorang pelanggan itu.
Maka amat penting sesebuah gim itu mempunyai perunding dan jurulatih yang mempunyai pengetahuan mengenai kecergasan secara holistik supaya dapat memberi panduan yang sesuai dengan keperluan pelanggan.
Satu perkara yang perlu disebutkan disini ialah over-developed muscles, seperti yang terdapat pada ahli bina badan, tidak menyumbang kepada pergerakan pantas dan lincah kerana otot-otot besar itu sendiri menjadi beban yang perlu diatasi untuk bergerak dengan baik. Lihat sahaja kepada anggota-anggota UTK yang menjadi pengawal peribadi YAB PM atau TPM. Mereka tidak mempunyai otot-otot yang besar dan berketul-ketul seperti gambaran seorang pengawal peribadi atau komando dalam filem-filem (Rambo, Arnold Swarzenneger), malah otot-otot mereka lean tetapi padat. Maka mereka mampu bergerak dan bertindak dengan pantas dan lincah.
Tanpa melihat bentuk badan kawan-kawan yang dimaksudkan atau mengetahui apa dan bagaimana senaman yang mereka lakukan di gim, agak sukar untuk memberi jawapan yang lebih tepat mengapa situasi ini terjadi. Banyak kemungkinan yang boleh memberi kesan ini.
Walau apa pun, memang betul kecergasan itu boleh dibahagikan kepada beberapa komponen, antara nya:
i) kardio-vaskular
ii) kekuatan otot-otot (muscle strength)
iii) dayatahan otot-otot (muscle endurance)
iv) kelenturan (flexibility)
v) mobiliti
vi) komposisi badan (peratusan kandungan lemak dalam badan)
Untuk kecergasan yang optimum, kesemua komponen ini kena sama-sama dibentuk dan ditingkatkan secara holistik.
Dalam konteks ini, jika anda hendak menyertai mana-mana gim, satu perkara yang perlu diberi perhatian ialah siapa yang menjadi perunding dan jurulatih di gim itu?
Sesetengah gim mengambil juara bina badan sebagai jurulatih. Jika ahli bina badan itu hanya tahu bina badan dan bukan kecergasan secara holistik, maka semua perundingan dan tunjukajar ialah berat kepada senaman-senaman yang membina otot-otot yang besar. Kemungkinan aspek-aspek lain kurang diberi perhatian atau diabaikan terus, terutama kardio-vaskular, kelenturan dan mobiliti. Otot-otot yang tidak lentur dan koordinasi mobiliti yang rendah mungkin menyebabkan seseorang nampak berbadan sasa tetapi cepat penat dalam aktiviti kardio seperti yang disebutkan dalam soalan.
Ada juga gim yang dibuka oleh jurulatih aerobik, maka semua perundingan dan tunjukajar ialah berat kepada senaman aerobik walaupun mungkin bukan itu yang diperlukan oleh seseorang pelanggan itu.
Maka amat penting sesebuah gim itu mempunyai perunding dan jurulatih yang mempunyai pengetahuan mengenai kecergasan secara holistik supaya dapat memberi panduan yang sesuai dengan keperluan pelanggan.
Satu perkara yang perlu disebutkan disini ialah over-developed muscles, seperti yang terdapat pada ahli bina badan, tidak menyumbang kepada pergerakan pantas dan lincah kerana otot-otot besar itu sendiri menjadi beban yang perlu diatasi untuk bergerak dengan baik. Lihat sahaja kepada anggota-anggota UTK yang menjadi pengawal peribadi YAB PM atau TPM. Mereka tidak mempunyai otot-otot yang besar dan berketul-ketul seperti gambaran seorang pengawal peribadi atau komando dalam filem-filem (Rambo, Arnold Swarzenneger), malah otot-otot mereka lean tetapi padat. Maka mereka mampu bergerak dan bertindak dengan pantas dan lincah.
FAQ - Best Aerobic Activity
Judy, you asked the question “which is the best overall aerobic activity for the human body, and is this activity age dependant?”
Before answering that question, allow me to point out that, in deciding the “best” activitiy or exercise especially for the general population, apart from the purely physiological effect of the activity, 2 things must also be considered:
i) accessiblity
ii) skill level required
As an example, the Army assault course is one of the most effective activity both for aerobic and overall fitness, but access to such facilities are very limited for us the general population. So in that sense I cannot say its the best activity for the general population.
Swimming is also touted as a very effective aerobic activity, but to get the exercise effect from swimming one must reach a certain level of skill to enjoy and thus maintain doing it long enough (not to mention to stay afloat!). Not many people in Malaysia , especially among the bumiputera populace, have the desire to reach that level of skill, maybe because of cultural issues. It should be noted also that swimming does not assist that much in preventing osteoporosis.
Taking those 2 issues into consideration, the best overall aerobic activity is brisk walking. Its one activity that can be done by more than 90% of the population because its VERY “accessible” (you can do it virtually anywhere) and need virtually NO SKILL, if at all (as long as you can walk, then you have the required “skill”). The average person actually do not have any excuse not to do it.
And yes, it is NOT age dependent. Anybody who can walk, whatever the age, can do it. Of course, we wold expect the younger people to be able to walk at a faster pace or move up to the next level to jog or run, but the basis is still walking.
However, please note that the main word here is “brisk” - brisk walking. Leisurely walk or just sauntering along will not have the same aerobic effect. Your pace must be fast enough such, if you are walking with a partner, that you can only utter a few words of greetings or short conversations. But if you find that you are able to indulge in serious animated discussions or hearty joking while you walk, then you are not walking brisk enough to have aerobic effect
Before answering that question, allow me to point out that, in deciding the “best” activitiy or exercise especially for the general population, apart from the purely physiological effect of the activity, 2 things must also be considered:
i) accessiblity
ii) skill level required
As an example, the Army assault course is one of the most effective activity both for aerobic and overall fitness, but access to such facilities are very limited for us the general population. So in that sense I cannot say its the best activity for the general population.
Swimming is also touted as a very effective aerobic activity, but to get the exercise effect from swimming one must reach a certain level of skill to enjoy and thus maintain doing it long enough (not to mention to stay afloat!). Not many people in Malaysia , especially among the bumiputera populace, have the desire to reach that level of skill, maybe because of cultural issues. It should be noted also that swimming does not assist that much in preventing osteoporosis.
Taking those 2 issues into consideration, the best overall aerobic activity is brisk walking. Its one activity that can be done by more than 90% of the population because its VERY “accessible” (you can do it virtually anywhere) and need virtually NO SKILL, if at all (as long as you can walk, then you have the required “skill”). The average person actually do not have any excuse not to do it.
And yes, it is NOT age dependent. Anybody who can walk, whatever the age, can do it. Of course, we wold expect the younger people to be able to walk at a faster pace or move up to the next level to jog or run, but the basis is still walking.
However, please note that the main word here is “brisk” - brisk walking. Leisurely walk or just sauntering along will not have the same aerobic effect. Your pace must be fast enough such, if you are walking with a partner, that you can only utter a few words of greetings or short conversations. But if you find that you are able to indulge in serious animated discussions or hearty joking while you walk, then you are not walking brisk enough to have aerobic effect
Monday, February 15, 2010
Fitness FAQ - Definasi Kecergasan
Puan Farisha Binti Hamdan bertanya : ”Apakah maksud kercergasan?”.
Puan Dayang Hassanah bt. Abang Haji Abu Bakar bertanya : ”Apakah definisi kecergasan?” (Soalan asal: what is the definition of fitness?)
Puan Hasmawati bt. Sapawi bertanya: “Bagaimana saya hendak tahu samada saya seorang yang cukup cergas?” (Soalan asal: How do I know that I'm a fit person? i.e how do we measure fitness of a person)
Saudara Denny Lim bertanya: “Bagaimana mengukur tahap kecergasan seseorang?”
Saudara Mohamad Zony Mohd Said bertanya: “Bagaimanakah mengukur kecergasan? Apakah alat yang digunakan, formula dan unitnya?”
Sebelum memberi definisi kecergasan, perlu dinyatakan disini kecergasan boleh dilihat dari dua aspek:
i) kecergasan berkaitan prestasi (performance related fitness)
ii) kecergasan berkaitan kesihatan (health related fitness)
i) Kecergasan berkaitan prestasi
Kecergasan dalam kategori ini ialah kecergasan yang diperlukan untuk berjaya melakukan sesuatu aktiviti atau prestasi. Ianya dikhususkan untuk mereka-mereka yang perlu mencapai satu tahap prestasi, seperti ahli sukan, atlit, tentera dan polis. Kecergasan dalam kategori ini di ukur atau ditentukan secara kuantitatif.
Sebagai contoh, dalam angkatan bersenjata Britain, seseorang hanya boleh di anugerahkan beret hijau Royal Marine Commando jika berjaya melepasi 4 ujian iaitu berlari merentas desa (termasuk merangkak dalam beberapa terowong) sejauh 6 batu dalam jangkamasa 73 minit, berlari bersama kumpulan sejauh 9 batu dalam jangkamasa 90 minit, serta merentas halangan high ropes dan assault course dalam masa 13 minit, semunya menggalas kit melebihi 30 lb. Akhir sekali berjalan merentas desa sejauh 30 batu dalam jangkamasa 8 jam dengan menggalas kit dan backpack 39 lb. Tidak kira besar, kecil, tinggi, pendek, sihat, sakit, cedera, semuanya kena melepasi ukuran kuantitatif (menggalas bebanan dan dalam jangkamasa) yang sama. Jika gagal melakukan mengikut ukuran kuantitaf yang ditetapkan, walau apa pun alasan, maka tidak akan diterima sebagai anggota Commando.
Ukuran kuantittaif ini pun tidak sama dari satu kumpulan ke satu kumpulan yang lain. Ukuran kuantitatif seorang komando tidak sama dengan ukuran kuantitatif askar jurutera. Ukuran kuantitatif pemain bolasepak tidak sama dengan ukuran kuantitatif pemain ragbi. Ukuran kuantitatif pelari marathon tidak sama dengan ukuran kuantitatif pelari pecut. Tidak ada satu standard ukuran yang boleh digunapakai untuk semua.
Dalam perbincangan-perbincangan seterusnya, kita tidak akan melihat dari aspek kecergasan berkaitan prestasi ini kerana ianya dalam bidangkuasa sains sukan kejurulatihan.
ii) Kecergasan berkaitan kesihatan
Untuk orang awam seperti kita, yang kebanyakan kerja dalam suasana pejabat, ukuran kecergasan kuantitatif seperti di atas tidak membawa banyak makna. Adakah seorang kerani yang mampu melakukan 20 pushups lebih produktif berbanding seorang kerani yang hanya mampu melakukan 10 pushups? Tidak semestinya.
Maka kecergasan yang berkaitan dengan kesihatan “diukur” dengan melihat kepada kesan kepada kehidupan. Definisi fitness atau kecergasan yang di beri oleh The President’s Council on Physical Fitness and Sports, Amerika Syarikat adalah: “The ability to perform daily tasks vigorously and alertly, with energy left over for enjoying leisure-time activities and meeting emergency demands”
Mengikut definisi diatas, seseorang itu di katakan cergas apabila dia dapat:
i) menjalani tugas-tugas kerja harian dengan penuh tenaga dan tumpuan,
ii) menjalani aktiviti rekreasi atau hobi yang aktif selepas waktu kerja, serta
iii) menangani kecemasan yang tidak di duga.
Maka untuk masyarakat umum, kecergasan itu lebih bermakna jika di nilai dari segi kesan kepada kehidupan seharian, kesan kepada kemampuan untuk melakukan gaya hidup aktif.
Satu ungkapan yang biasa di sebut ialah ”its not adding years to your life but adding life to your years”. Bukan untuk memanjangkan umur tetapi memanjangkan kemampuan hidup aktif dengan umur yang ada.
Dalam perbincangan-perbincangan seterusnya, kita hanya akan melihat dari aspek kecergasan berkaitan kesihatan ini sahaja.
Puan Dayang Hassanah bt. Abang Haji Abu Bakar bertanya : ”Apakah definisi kecergasan?” (Soalan asal: what is the definition of fitness?)
Puan Hasmawati bt. Sapawi bertanya: “Bagaimana saya hendak tahu samada saya seorang yang cukup cergas?” (Soalan asal: How do I know that I'm a fit person? i.e how do we measure fitness of a person)
Saudara Denny Lim bertanya: “Bagaimana mengukur tahap kecergasan seseorang?”
Saudara Mohamad Zony Mohd Said bertanya: “Bagaimanakah mengukur kecergasan? Apakah alat yang digunakan, formula dan unitnya?”
Sebelum memberi definisi kecergasan, perlu dinyatakan disini kecergasan boleh dilihat dari dua aspek:
i) kecergasan berkaitan prestasi (performance related fitness)
ii) kecergasan berkaitan kesihatan (health related fitness)
i) Kecergasan berkaitan prestasi
Kecergasan dalam kategori ini ialah kecergasan yang diperlukan untuk berjaya melakukan sesuatu aktiviti atau prestasi. Ianya dikhususkan untuk mereka-mereka yang perlu mencapai satu tahap prestasi, seperti ahli sukan, atlit, tentera dan polis. Kecergasan dalam kategori ini di ukur atau ditentukan secara kuantitatif.
Sebagai contoh, dalam angkatan bersenjata Britain, seseorang hanya boleh di anugerahkan beret hijau Royal Marine Commando jika berjaya melepasi 4 ujian iaitu berlari merentas desa (termasuk merangkak dalam beberapa terowong) sejauh 6 batu dalam jangkamasa 73 minit, berlari bersama kumpulan sejauh 9 batu dalam jangkamasa 90 minit, serta merentas halangan high ropes dan assault course dalam masa 13 minit, semunya menggalas kit melebihi 30 lb. Akhir sekali berjalan merentas desa sejauh 30 batu dalam jangkamasa 8 jam dengan menggalas kit dan backpack 39 lb. Tidak kira besar, kecil, tinggi, pendek, sihat, sakit, cedera, semuanya kena melepasi ukuran kuantitatif (menggalas bebanan dan dalam jangkamasa) yang sama. Jika gagal melakukan mengikut ukuran kuantitaf yang ditetapkan, walau apa pun alasan, maka tidak akan diterima sebagai anggota Commando.
Ukuran kuantittaif ini pun tidak sama dari satu kumpulan ke satu kumpulan yang lain. Ukuran kuantitatif seorang komando tidak sama dengan ukuran kuantitatif askar jurutera. Ukuran kuantitatif pemain bolasepak tidak sama dengan ukuran kuantitatif pemain ragbi. Ukuran kuantitatif pelari marathon tidak sama dengan ukuran kuantitatif pelari pecut. Tidak ada satu standard ukuran yang boleh digunapakai untuk semua.
Dalam perbincangan-perbincangan seterusnya, kita tidak akan melihat dari aspek kecergasan berkaitan prestasi ini kerana ianya dalam bidangkuasa sains sukan kejurulatihan.
ii) Kecergasan berkaitan kesihatan
Untuk orang awam seperti kita, yang kebanyakan kerja dalam suasana pejabat, ukuran kecergasan kuantitatif seperti di atas tidak membawa banyak makna. Adakah seorang kerani yang mampu melakukan 20 pushups lebih produktif berbanding seorang kerani yang hanya mampu melakukan 10 pushups? Tidak semestinya.
Maka kecergasan yang berkaitan dengan kesihatan “diukur” dengan melihat kepada kesan kepada kehidupan. Definisi fitness atau kecergasan yang di beri oleh The President’s Council on Physical Fitness and Sports, Amerika Syarikat adalah: “The ability to perform daily tasks vigorously and alertly, with energy left over for enjoying leisure-time activities and meeting emergency demands”
Mengikut definisi diatas, seseorang itu di katakan cergas apabila dia dapat:
i) menjalani tugas-tugas kerja harian dengan penuh tenaga dan tumpuan,
ii) menjalani aktiviti rekreasi atau hobi yang aktif selepas waktu kerja, serta
iii) menangani kecemasan yang tidak di duga.
Maka untuk masyarakat umum, kecergasan itu lebih bermakna jika di nilai dari segi kesan kepada kehidupan seharian, kesan kepada kemampuan untuk melakukan gaya hidup aktif.
Satu ungkapan yang biasa di sebut ialah ”its not adding years to your life but adding life to your years”. Bukan untuk memanjangkan umur tetapi memanjangkan kemampuan hidup aktif dengan umur yang ada.
Dalam perbincangan-perbincangan seterusnya, kita hanya akan melihat dari aspek kecergasan berkaitan kesihatan ini sahaja.
Monday, July 21, 2008
Over-fat and Muscle Conditioning
One aspect of getting fit (and healthy) is 2 separate issues to consider: (i) excess fat (ii) muscle toning/conditioning. These two are related though separate issues. There are people who looks like they have excess fat but whose muscles are in good condition. I have personal experience with a karate black belt with a sizeable paunch but who can tear you apart during sparring especially with his fast kicks. And of course there are a lot of people who look lean/thin but whose muscles are not particularly conditioned.
For the general population who are overly-fat who wants to get a little fitter and leaner, I would recommend that first they focus on getting rid of the excess fat before focusing on muscle conditioning i.e. focus on exercises that get rid of fat (e.g. long, slow distance walk or jog) before attempting muscle-conditioning exercises (e.g. fast jog or push-ups). Why?
Firstly, excess fat is directly proportionate to “modern day diseases” like high cholesterol, high blood pressure, and of course heart attacks. The more excess fat you have, the more chances of “catching” these “diseases”. Thus reducing the excess fat will have a positive effect of reducing the chances of these diseases.
Second, excess fat puts a strain on the body since its dead weight i.e. weight that you have to “carry” without contributing anything to your movement. For example, it especially puts that extra stress on the joints especially the knee joints. Trying to run fast while you are over-fat may leads to injury of the knee joints as they withstand excessive g-force from the extra fat each time the foot hits the ground. Thus getting rid of any excess dead weight will benefit your joints etc.
Thirdly, also in relations to being a dead weight, the excess fat does not contribute anything to your blood circulation. For example, the contracting and relaxing movement of the muscles actually helps in blood circulation. After a fast run, for example, if you immediately stop still, the heart has to work overtime to keep blood circulating at the same rate as when you were running since the leg muscles are no longer helping to circulate the blood up from the legs back to the heart. That’s why you are recommended to walk around for a while because the walking motion is helping the heart to circulate the blood until it drops back to the normal rate.
But, as mentioned, being dead weight, the excess fat only puts extra demands on your body systems but does not contribute anything positive back to your bodily functions. Thus, doing rigorous muscle-conditioning exercises while you are over-fat may put a dangerous demand on your cardio-vascular system.
Fourthly, in the process of getting rid of the excess fat, your muscles will also be slowly conditioned. Thus by the time your fat have “normalised”, your muscles should have been conditioned enough and ready for the more intensive demands of muscle conditioning exercises.
Please note that the reverse may not necessarily be true i.e. some muscle conditioning exercises may not have a fat-burning effect. Push ups, for example, primarily work the small muscles of the triceps which gets exhausted too soon for any fat to be burn as fuel.
Thus it’s important to give attention to losing excess fat first before focusing on muscle strengthening or conditioning.
For the general population who are overly-fat who wants to get a little fitter and leaner, I would recommend that first they focus on getting rid of the excess fat before focusing on muscle conditioning i.e. focus on exercises that get rid of fat (e.g. long, slow distance walk or jog) before attempting muscle-conditioning exercises (e.g. fast jog or push-ups). Why?
Firstly, excess fat is directly proportionate to “modern day diseases” like high cholesterol, high blood pressure, and of course heart attacks. The more excess fat you have, the more chances of “catching” these “diseases”. Thus reducing the excess fat will have a positive effect of reducing the chances of these diseases.
Second, excess fat puts a strain on the body since its dead weight i.e. weight that you have to “carry” without contributing anything to your movement. For example, it especially puts that extra stress on the joints especially the knee joints. Trying to run fast while you are over-fat may leads to injury of the knee joints as they withstand excessive g-force from the extra fat each time the foot hits the ground. Thus getting rid of any excess dead weight will benefit your joints etc.
Thirdly, also in relations to being a dead weight, the excess fat does not contribute anything to your blood circulation. For example, the contracting and relaxing movement of the muscles actually helps in blood circulation. After a fast run, for example, if you immediately stop still, the heart has to work overtime to keep blood circulating at the same rate as when you were running since the leg muscles are no longer helping to circulate the blood up from the legs back to the heart. That’s why you are recommended to walk around for a while because the walking motion is helping the heart to circulate the blood until it drops back to the normal rate.
But, as mentioned, being dead weight, the excess fat only puts extra demands on your body systems but does not contribute anything positive back to your bodily functions. Thus, doing rigorous muscle-conditioning exercises while you are over-fat may put a dangerous demand on your cardio-vascular system.
Fourthly, in the process of getting rid of the excess fat, your muscles will also be slowly conditioned. Thus by the time your fat have “normalised”, your muscles should have been conditioned enough and ready for the more intensive demands of muscle conditioning exercises.
Please note that the reverse may not necessarily be true i.e. some muscle conditioning exercises may not have a fat-burning effect. Push ups, for example, primarily work the small muscles of the triceps which gets exhausted too soon for any fat to be burn as fuel.
Thus it’s important to give attention to losing excess fat first before focusing on muscle strengthening or conditioning.
Wednesday, July 9, 2008
Panduan Menilai Teknik Beladiri
Nampaknya kecenderungan untuk memaparkan apa yang didakwa teknik-teknik beladiri yang berkesan dalam media masih berleluasa. Cara ianya di “pasarkan” kadang-kadang amat meyakinkan terutama bagi orang yang kurang kemahiran dalam arena beladiri.
Tidak kurang juga masih di paparkan teknik-teknik yang saya istilah kan sebagai “di buat-buat” iaitu teknik yang difikir dan di reka-reka dalam suasana “selamat” dewan latihan dikalangan rakan-rakan latihan tanpa “di uji” dan “di bukti” dalam realiti.
Dalam konteks ini, disini saya syorkan beberapa persoalan yang boleh pembaca guna untuk menilai dan menapis teknik-teknik yang dipaprkan, demi keselamatan diri.
1. Sentiasa tanya “Apa tangan sebelah lagi buat?”
Manusia mempunyai 2 tangan dan dalam realiti kedua-dua tangan ini akan berfungsi.
Kebanyakan teknik yang “di buat-buat” tidak mengambil kira fungsi “tangan sebelah lagi” ini, iaitu tangan yang tidak menyerang. Sesuatu teknik beladiri yang “di buat-buat” nampak cantik dan berkesan tetapi kalau diteliti betul-betul “tangan sebelah lagi” penyerang (biasa nya tangan kiri jika tangan kanan menyerang) mati kaku, tidak berfungsi untuk bertindakbalas. Ini tidak realistik.
Berhati-hatilah sebelum menerima pakai teknik-teknik seperti ini, sentiasalah bertanya “dapatkah tangan yang satu lagi berbuat sesuatu?” Anda mesti mengandaikan dalam realiti kedua-dua tangan penyerang anda akan bertindak.
Bagi ahli-ahli senibeladiri, ambil kira perkara ini dalam latihan anda. Sentiasalah sedar dan peka mengenai “tangan sebelah lagi” pasangan anda. Kalau rasa kurang senang, bertanyalah dengan jurulatih atau guru anda mengenai nya. Saya sendiri, dalam latihan aikido, dengan rakan latihan yang sudah agak lama (3 kyu keatas) akan sentiasa “mengingatkan” mereka, “tangan sebelah lagi” saya akan bertindak “menjamah” badan mereka jika mereka lalai dan terlampau menumpu hanya kepada tangan yang menyerang.
Dalam hal ini saya berterima kasih khasnya kepada Guru Hj Chee Gintal atau lebih dikenali sebagai Chee Bako (silat kibau) dan Abang Ariffin Abang Borhan sensei (aikido aikikai) kerana telah menerapkan nilai realiti ini dalam diri saya.
2. Adakah situasi yang di paparkan seperti keadaan sebenar?
Sebagai contoh, ada teknik-teknik tindakbalas terhadap peragut menunjukkan si peragut dalam keadaan dekat dengan mangsa yang masih berdiri stabil, yang membolehkan mangsa membuat pukulan dan tendangan yang “cantik” untuk menewaskan peragut. Tetapi adakah situasi ini menggambarkan situasi ragut sebenar?
Pada hemat saya, dalam situasi ragut, pada masa kita mengesan bag kita diragut, si peragut sedang bergerak beredar dari kita (moving away) dan mungkin sudah berada agak jauh. Dan dalam kebanyakan keadaan si mangsa dalam keadaan hilang imbangan akibat sentakan si peragut. Dalam keadaan realiti ini umumnya sukar hendak di aplikasi kan teknik pukulan dan tendangan yang cantik tadi.
Menurut pembacaan saya mengenai kes-kes ragut, kebanyakan kes ragut yang dapat dipatahkan ialah si mangsa berpegang kuat kepada beg sambil menjerit meminta tolong, dan peragut dikejar atau ditangkap oleh orang-orang sekeliling yang datang membantu. Amat jarang, walau pun ada, si mangsa mengalahkah peragut dengan teknik-teknik pukulan dan tendangan secara sendirian tanpa bantuan orang lain.
Jadi berhati-hati lah menerimapakai teknik-teknik yang didakwa untuk beladiri yang dipapar dalam media malah yang diajar dalam sesetengah kursus atau seminar beladiri. Sentiasa lah mengambil sikap kritis dan bertanya “berapa realistik kah situasi ini?”.
3. Berhati-hati membuat kuncian jika lawan masih bertapak.
Ada sesetengah teknik yang “di buat-buat” membuat kuncian dalam keadaan lawan masih bertapak atau stabil. Digabungkan dengan “tangan sebelah” diatas tadi, teknik-teknik seperti ini boleh membawa bahaya kepada anda kerana lawan yang masih bertapak boleh bertindak balas dalam anda tengah hendak membuat kuncian.
Sebagai contoh, ada sesetengah “jurulatih beladiri” mengaplikasi teknik kuncian mirip aikido mungkin dengan meniru-niru apa yang dilihat tanpa melalui latihan aikido yang betul. Teknik dibuat dalam keadaan lawan masih stabil bertapak, yang boleh mengundang pelbagai tindakbalas (counters).
Pakar-pakar tempur mengesyorkan, sebelum anda membuat kuncian, samada anda (i) melemah lawan dengan pukulan, atau (ii) menghilangkan imbangan badan lawan. Aliran aikido saito-ryu misalnya mengamalkan atame (pukulan) pertama sebagai kesinambungan teknik, dan kesemua aliran aikido mendahulukan menghilang imbangan badan lawan sebelum meneruskan dengan teknik kuncian atau humbanan seterusnya.
Saya sendiri, dalam latihan aikido dengan rakan-rakan yang sudah agak lama (3 kyu keatas) kadang-kadang counter dengan hanya mengeraskan diri jika merasa mereka lalai dalam menghilangkan imbangan sebelum membuat teknik seterusnya.
Dalam konteks yang lebih besar, memetik ungkapan Guru Abdul Razak Othman atau lebih dikenali sebagai Jak Othman “kalau hendak berlawan dengan knife fighter, belajar lah dari knife fighter”. Belajar lah dari sumber-sumber yang sahih, banyak penghalusan dalam teknik beladiri yang tidak dapat di lihat hanya dengan meniru-niru sahaja.
Jadi jika hendak mengaplikasikan kuncian dalam realiti, berguru atau sekurang-kurangnya mentelaah lah dengan pakar kuncian yang sahih. Teknik kuncian adalah bidang beladiri yang bahaya untuk di aplikasikan jika tidak dibuat dengan betul memandangkan jarak yang amat dekat, malah bersentuhan, diantara kita dan lawan.
4. Sentiasalah bertanya “adakah saya cukup fit dan berkemahiran untuk membuat teknik berkenaan?”.
Sesetengah “jurulatih beladiri” pada hakikatnya menggunakan teknik dalam seni beladiri kemahiran nya untuk “membuat-buat” teknik beladiri yang ditujukan kepada khalayak ramai.
Sebagai contoh, seorang pakar tendangan mungkin “membuat-buat” teknik yang menggunakan tendangan ke paras muka sebagai sebahagian repertoire teknik beladiri nya.
Untuk kita yang bukan pakar tendangan, mungkin kita boleh membuat tendangan ke paras dan menyentuh muka lawan, tetapi adakah kita cukup fit dan berkemahiran untuk memastikan tendangan kita itu memberi kesan kepada lawan kita? Terutama jika kita dalam jarak dekat dengan lawan. (Menimbulkan satu soalan: kalau sudah dekat kenapa masih nak tendang muka, tidak kah ada sasaran lain yang lebih berkesan untuk ditendang?)
Dalam konteks ini, kita hendaklah ikhlas pada diri, ketahui dan akui lah tahap fitness dan skill kita sebelum meniru-niru apa-apa teknik yang dipaparkan dalam media massa.
Dan kepada jurulatih-jurulatih seni beladiri yang hendak mengajar beladiri, ikhlas lah, jangan berfikir di tahap fitness dan skill anda tetapi berfikir lah di tahap fitness dan skill orang umum yang menatap media. Dan ikhlaslah, adakah anda berkelayakan dalam bidang yang anda paparkan untuk tuntunan orang ramai?
Semoga pendapat-pendapat diatas dapat dijadikan bahan berfikir dalam menilai dan menapis teknik-teknik yang dikatakan sebagai beladiri yang dilihat di media samada media cetak atau media elektronik.
Allah hu ‘alam.
Tidak kurang juga masih di paparkan teknik-teknik yang saya istilah kan sebagai “di buat-buat” iaitu teknik yang difikir dan di reka-reka dalam suasana “selamat” dewan latihan dikalangan rakan-rakan latihan tanpa “di uji” dan “di bukti” dalam realiti.
Dalam konteks ini, disini saya syorkan beberapa persoalan yang boleh pembaca guna untuk menilai dan menapis teknik-teknik yang dipaprkan, demi keselamatan diri.
1. Sentiasa tanya “Apa tangan sebelah lagi buat?”
Manusia mempunyai 2 tangan dan dalam realiti kedua-dua tangan ini akan berfungsi.
Kebanyakan teknik yang “di buat-buat” tidak mengambil kira fungsi “tangan sebelah lagi” ini, iaitu tangan yang tidak menyerang. Sesuatu teknik beladiri yang “di buat-buat” nampak cantik dan berkesan tetapi kalau diteliti betul-betul “tangan sebelah lagi” penyerang (biasa nya tangan kiri jika tangan kanan menyerang) mati kaku, tidak berfungsi untuk bertindakbalas. Ini tidak realistik.
Berhati-hatilah sebelum menerima pakai teknik-teknik seperti ini, sentiasalah bertanya “dapatkah tangan yang satu lagi berbuat sesuatu?” Anda mesti mengandaikan dalam realiti kedua-dua tangan penyerang anda akan bertindak.
Bagi ahli-ahli senibeladiri, ambil kira perkara ini dalam latihan anda. Sentiasalah sedar dan peka mengenai “tangan sebelah lagi” pasangan anda. Kalau rasa kurang senang, bertanyalah dengan jurulatih atau guru anda mengenai nya. Saya sendiri, dalam latihan aikido, dengan rakan latihan yang sudah agak lama (3 kyu keatas) akan sentiasa “mengingatkan” mereka, “tangan sebelah lagi” saya akan bertindak “menjamah” badan mereka jika mereka lalai dan terlampau menumpu hanya kepada tangan yang menyerang.
Dalam hal ini saya berterima kasih khasnya kepada Guru Hj Chee Gintal atau lebih dikenali sebagai Chee Bako (silat kibau) dan Abang Ariffin Abang Borhan sensei (aikido aikikai) kerana telah menerapkan nilai realiti ini dalam diri saya.
2. Adakah situasi yang di paparkan seperti keadaan sebenar?
Sebagai contoh, ada teknik-teknik tindakbalas terhadap peragut menunjukkan si peragut dalam keadaan dekat dengan mangsa yang masih berdiri stabil, yang membolehkan mangsa membuat pukulan dan tendangan yang “cantik” untuk menewaskan peragut. Tetapi adakah situasi ini menggambarkan situasi ragut sebenar?
Pada hemat saya, dalam situasi ragut, pada masa kita mengesan bag kita diragut, si peragut sedang bergerak beredar dari kita (moving away) dan mungkin sudah berada agak jauh. Dan dalam kebanyakan keadaan si mangsa dalam keadaan hilang imbangan akibat sentakan si peragut. Dalam keadaan realiti ini umumnya sukar hendak di aplikasi kan teknik pukulan dan tendangan yang cantik tadi.
Menurut pembacaan saya mengenai kes-kes ragut, kebanyakan kes ragut yang dapat dipatahkan ialah si mangsa berpegang kuat kepada beg sambil menjerit meminta tolong, dan peragut dikejar atau ditangkap oleh orang-orang sekeliling yang datang membantu. Amat jarang, walau pun ada, si mangsa mengalahkah peragut dengan teknik-teknik pukulan dan tendangan secara sendirian tanpa bantuan orang lain.
Jadi berhati-hati lah menerimapakai teknik-teknik yang didakwa untuk beladiri yang dipapar dalam media malah yang diajar dalam sesetengah kursus atau seminar beladiri. Sentiasa lah mengambil sikap kritis dan bertanya “berapa realistik kah situasi ini?”.
3. Berhati-hati membuat kuncian jika lawan masih bertapak.
Ada sesetengah teknik yang “di buat-buat” membuat kuncian dalam keadaan lawan masih bertapak atau stabil. Digabungkan dengan “tangan sebelah” diatas tadi, teknik-teknik seperti ini boleh membawa bahaya kepada anda kerana lawan yang masih bertapak boleh bertindak balas dalam anda tengah hendak membuat kuncian.
Sebagai contoh, ada sesetengah “jurulatih beladiri” mengaplikasi teknik kuncian mirip aikido mungkin dengan meniru-niru apa yang dilihat tanpa melalui latihan aikido yang betul. Teknik dibuat dalam keadaan lawan masih stabil bertapak, yang boleh mengundang pelbagai tindakbalas (counters).
Pakar-pakar tempur mengesyorkan, sebelum anda membuat kuncian, samada anda (i) melemah lawan dengan pukulan, atau (ii) menghilangkan imbangan badan lawan. Aliran aikido saito-ryu misalnya mengamalkan atame (pukulan) pertama sebagai kesinambungan teknik, dan kesemua aliran aikido mendahulukan menghilang imbangan badan lawan sebelum meneruskan dengan teknik kuncian atau humbanan seterusnya.
Saya sendiri, dalam latihan aikido dengan rakan-rakan yang sudah agak lama (3 kyu keatas) kadang-kadang counter dengan hanya mengeraskan diri jika merasa mereka lalai dalam menghilangkan imbangan sebelum membuat teknik seterusnya.
Dalam konteks yang lebih besar, memetik ungkapan Guru Abdul Razak Othman atau lebih dikenali sebagai Jak Othman “kalau hendak berlawan dengan knife fighter, belajar lah dari knife fighter”. Belajar lah dari sumber-sumber yang sahih, banyak penghalusan dalam teknik beladiri yang tidak dapat di lihat hanya dengan meniru-niru sahaja.
Jadi jika hendak mengaplikasikan kuncian dalam realiti, berguru atau sekurang-kurangnya mentelaah lah dengan pakar kuncian yang sahih. Teknik kuncian adalah bidang beladiri yang bahaya untuk di aplikasikan jika tidak dibuat dengan betul memandangkan jarak yang amat dekat, malah bersentuhan, diantara kita dan lawan.
4. Sentiasalah bertanya “adakah saya cukup fit dan berkemahiran untuk membuat teknik berkenaan?”.
Sesetengah “jurulatih beladiri” pada hakikatnya menggunakan teknik dalam seni beladiri kemahiran nya untuk “membuat-buat” teknik beladiri yang ditujukan kepada khalayak ramai.
Sebagai contoh, seorang pakar tendangan mungkin “membuat-buat” teknik yang menggunakan tendangan ke paras muka sebagai sebahagian repertoire teknik beladiri nya.
Untuk kita yang bukan pakar tendangan, mungkin kita boleh membuat tendangan ke paras dan menyentuh muka lawan, tetapi adakah kita cukup fit dan berkemahiran untuk memastikan tendangan kita itu memberi kesan kepada lawan kita? Terutama jika kita dalam jarak dekat dengan lawan. (Menimbulkan satu soalan: kalau sudah dekat kenapa masih nak tendang muka, tidak kah ada sasaran lain yang lebih berkesan untuk ditendang?)
Dalam konteks ini, kita hendaklah ikhlas pada diri, ketahui dan akui lah tahap fitness dan skill kita sebelum meniru-niru apa-apa teknik yang dipaparkan dalam media massa.
Dan kepada jurulatih-jurulatih seni beladiri yang hendak mengajar beladiri, ikhlas lah, jangan berfikir di tahap fitness dan skill anda tetapi berfikir lah di tahap fitness dan skill orang umum yang menatap media. Dan ikhlaslah, adakah anda berkelayakan dalam bidang yang anda paparkan untuk tuntunan orang ramai?
Semoga pendapat-pendapat diatas dapat dijadikan bahan berfikir dalam menilai dan menapis teknik-teknik yang dikatakan sebagai beladiri yang dilihat di media samada media cetak atau media elektronik.
Allah hu ‘alam.
Subscribe to:
Posts (Atom)
